睡眠是最偉大的創(chuàng)意催化劑，3個建議讓孩子睡眠高質又高效

持續(xù)11天不睡覺的極限挑戰(zhàn)

睡覺這件事情，就像吃飯一樣，是件大事。有句俗話叫做，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。那么，如果有一個人，長時間不睡覺，會發(fā)生什么事情呢？

1965年，美國加州一位名字叫做蘭迪·加納德的高中生，持續(xù)11天不睡覺。他拿自己做實驗，想看看會發(fā)生什么。到第二天的時候，他的眼睛就停止了聚焦，隨后喪失了通過觸摸鑒別事物的能力。第三天的時候，他變得焦躁而且笨拙。到最后三天的時候，他已經(jīng)完全不能集中注意力，短期記憶也出現(xiàn)了問題，而且還出現(xiàn)了幻覺。

千萬不要去做這種實驗。這位美國中學生做實驗的最后幾天，是有醫(yī)生陪同的，也到了人體的極限，如果再持續(xù)下去，死亡可能就會發(fā)生。前不久有一個新聞，說一個學生經(jīng)常熬夜，在自己的房間偷偷玩手機，凌晨兩三點才睡覺，然后早上七八點又要起來上學，結果被確診為腦萎縮，這可是老年人才有可能患上的病。

沒錯，不管上幾年級，熬夜學習的壞處比好處要多1000倍，本想通過熬夜讓自己對學習內(nèi)容理解地更好，但效果正好相反，第二天在課堂更難掌據(jù)學習內(nèi)容。最終，不得不在晚上重新自學，然后形成了一個惡性循環(huán)。

現(xiàn)代醫(yī)學實驗都表明并且建議，成年人每天需要7-8小時的睡眠時間，青少年則需要10小時。

3個建議讓睡眠高質又高效

但有的同學說，這些道理我都懂，老師和爸爸媽媽也一直在強調(diào)，但有的時候，我要小升初，中考，完全不熬夜是不可能的。有沒有什么辦法，可以保證我的睡覺時間和質量，但是又讓我的學習效率提高一些？或者說，大家老是說，擠時間、擠時間，到底應該如何擠一些時間出來呢？

本文就這兩個問題，給出三條建議。

第一條，睡覺前適合復習英語單詞或提高英語聽力。

國外還有一項研究，具體結論是，人在睡覺的時候，大腦仍在高速運轉，這時候，聽外語，可以強化對單詞的記憶。這個實驗當時是這樣做的：心理學家邀請了6位母語是德語的學生，在晚上10點之后，學習他們此前完全沒接觸過的荷蘭語單詞。完成第一輪的初步學習之后，第一組同學（3位）戴著耳機，聽著單詞入睡，第二組（其它3位學生）則要保持清醒，繼續(xù)學單詞。

隨后的凌晨2點，2組學生同時進行單詞記憶量測試。實驗結果顯示：睡覺期間戴著耳機聽單詞的學生，比未睡覺繼續(xù)學習單詞的學生，單詞記憶效果更佳。

很多人對實驗結果表示懷疑，認為第二組學生可能是因為睡眠不足，才導致記憶效果差。于是，科學家利用掃描儀對第一組同學進行大腦檢測，結果顯示：當他們處于睡眠狀態(tài)時，負責感覺性語言認知處理的大腦頂葉，活動量增加。也就是說，戴著耳機聽的過程中，大腦仍處于活躍狀態(tài)。

聽起來很有趣吧，睡覺也可以學習，所以如果未來你遇到 “睡神學霸”，就不要大驚小怪啊。

第二條建議，再忙也要抽出15分鐘的睡覺時間。

達·芬奇大家都很熟悉吧，他是一個多才多藝的牛人，那么多發(fā)明創(chuàng)造，離不開刻苦勤勉，更離不開惜時如金。他當年是怎么工作的呢？每工作4個小時，睡15分鐘。有很多年他都堅持這樣。算下來，他一天只睡90分鐘，也就是一個半小時。

當然，我們不是建議大家盲目模仿達芬奇不睡覺，而是說，當你再忙再累的時候，抽出來15分鐘睡覺時間，是非常有必要的。比方說午休，不管怎么樣，你都要睡上15分鐘或半個小時。平時也是，學習很累的時候，在座位上或圖書館，趴15分鐘小睡一會兒，會讓你接下來精神好很多，不至于一天都效率低下，昏昏沉沉。

第三個建議，需要增加學習時間的時候，應該考慮減少一項活動，少參加一個興趣班，而不是減少睡眠時間。

美國有心理學家也專門對此提出過建議，他們發(fā)現(xiàn)，非常多的青少年花在看電視、刷手機、玩游戲、和做家務上的時間太多了。

其實這種現(xiàn)象在中國，也同樣存在。哦，不，家務孩子們可能做的少，所以，其它方面，刷手機，打游戲，一定越少越好。實在不行，少參加一個興趣班也是可以的。魚和熊掌不可能兼得。

同樣有另外一句話，要送給家長們，那就是，熬夜不是洪水猛獸，不是說越早上床睡覺越好。幼兒園的時候早睡，很正常，但是隨著年齡的增長，從中學開始，不管是主觀還是客觀原因，可能睡得越來越晚。套用一句流行歌詞來說：早睡不是你想睡，想睡就能睡。

這個時候怎么辦呢？晚起一個小時是很有效的。特別是周六和周日早上，請務必至少多睡一個小時。

美國還曾做過一個類似的實驗，那就是將高中上午上課時間推遲一個多小時至8：30，結果發(fā)現(xiàn)，熬夜的還在熬，甚至熬到更晚。但是呢，一年之后發(fā)現(xiàn)，大家普遍表示早上來到學校時，感覺精神飽滿、注意力集中。具體數(shù)據(jù)又顯示，他們的高考也就是SAT的平均成績，也提高了。

你看，關鍵時間多睡一個時間，作用還是大大的。

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以上內(nèi)容，整理自少年商學院音頻小課《自我領導力｜給孩子的自我管理寶典（36講）》其中一講。

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