少年世界說第一期分享——暑期自我管理(2)

少年世界說第一期分享——暑期自我管理(2)

30天把自律變成習(xí)慣

首先,我們要知道,培養(yǎng)一個習(xí)慣一般會經(jīng)歷這3個階段。

階段一:第1至7天,起步期。

新的行為剛開始,是最容易放棄的高峰期。這期間最重要的就是:讓孩子無論如何都要有行動。

不論做得好不好,只要做完,就是勝利,不需要太嚴(yán)格要求孩子哦~

下面舉一個例子來講解下哦~

比如說,在暑假養(yǎng)成每天清晨跑步的習(xí)慣。

那第一周,目標(biāo)不要定太高,不要求自己跑多遠(yuǎn),或者跑多快,只要花10~20分鐘在附近小區(qū)公園慢跑、甚至快走就好。

這個階段其實(shí)最重要的是:先適應(yīng)早起出門這件事

此外,我們也可以用計(jì)步器等工具將結(jié)果記錄下來,讓孩子看到具體數(shù)字的累計(jì),成果可視化能提高孩子成就感,有堅(jiān)持的動力!

【再重復(fù)一遍】剛起步是最容易放棄的高峰期。這期間最重要的就是和孩子一起,無論如何都要有行動。不論做得好不好,只要做完,就是勝利。

階段二:第8至21天,習(xí)慣養(yǎng)成期。

當(dāng)我們平穩(wěn)度過第一關(guān)之后,接下來兩周左右的時間,我們通常會面臨各種突發(fā)事件,或者其他外力因素的挑戰(zhàn)。

比如頭一天晚上有朋友來玩,或者看電影很晚,或者寫作業(yè)很晚等等,打亂正常作息。

這些都影響到原本清晨跑步計(jì)劃。

面對這些變數(shù),有兩個應(yīng)變方式

第一,我們可以把跑步安排在每天固定的時間進(jìn)行,讓它變成每日生活固定的「節(jié)奏」之一,就像起床不刷牙洗臉一樣,不做就渾身不自在[偷笑]

第二,要建立靈活的應(yīng)對機(jī)制。

例如早上有事無法跑步時,可以安排中午去跑步,中午不行,就調(diào)整在晚上再補(bǔ)足。

階段三:第22至30天,瓶頸期

習(xí)慣化的最后一個階段,我們往往會感覺有些枯燥、不耐煩。

比如會心想:「每天都要早起好辛苦喔!」

甚至懷疑:「這樣跑步到底對身體健康有沒有效?」要不要休息休息呢?

這個階段叫做:瓶頸期(開始遇到困難)。

面對瓶頸期,一個有效的方法是要給孩子新的刺激或誘因,增加新鮮感。

例如,我們想讓孩子堅(jiān)持跑步鍛煉,到這個階段呢,我們可以帶孩子換條不一樣的路線,欣賞沿途不同風(fēng)景。或者換一下耳機(jī)里的新音樂,調(diào)整心情。再或者順利跑完之后可以去吃頓豐盛早餐,獎勵一下自己等等。

以上就是“30天養(yǎng)成一個習(xí)慣”的3個階段。

 

3個小的注意事項(xiàng)

1、切記一次只專注于一種習(xí)慣。不要貪多,否則孩子專注力難以集中。

2.如果我們每天訓(xùn)練,大概要30天才能開始養(yǎng)成新的行為模式,有一些復(fù)雜的模式,可能需要90天。所有我們要給孩子多點(diǎn)耐心和時間哦,不要太焦慮~

3.新習(xí)慣尚未養(yǎng)成之前,不要開始下一個習(xí)慣。

以下是本期的精華總結(jié)

少年世界說第一期分享——暑期自我管理(2)

【小挑戰(zhàn)】

學(xué)習(xí)完本期分享的內(nèi)容,下面還有小挑戰(zhàn)哦~

連續(xù)2天完成挑戰(zhàn)將有機(jī)會獲得我們的“免費(fèi)音頻課程”喲~~

識別二維碼即可參與挑戰(zhàn)

少年世界說第一期分享——暑期自我管理(2)

【課程推薦】

少年世界說第一期分享——暑期自我管理(2)

 

發(fā)表評論