睡眠是最偉大的創(chuàng)意催化劑，3個(gè)建議讓孩子睡眠高質(zhì)又高效

持續(xù)11天不睡覺的極限挑戰(zhàn)

睡覺這件事情，就像吃飯一樣，是件大事。有句俗話叫做，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。那么，如果有一個(gè)人，長(zhǎng)時(shí)間不睡覺，會(huì)發(fā)生什么事情呢？

1965年，美國(guó)加州一位名字叫做蘭迪·加納德的高中生，持續(xù)11天不睡覺。他拿自己做實(shí)驗(yàn)，想看看會(huì)發(fā)生什么。到第二天的時(shí)候，他的眼睛就停止了聚焦，隨后喪失了通過(guò)觸摸鑒別事物的能力。第三天的時(shí)候，他變得焦躁而且笨拙。到最后三天的時(shí)候，他已經(jīng)完全不能集中注意力，短期記憶也出現(xiàn)了問題，而且還出現(xiàn)了幻覺。

千萬(wàn)不要去做這種實(shí)驗(yàn)。這位美國(guó)中學(xué)生做實(shí)驗(yàn)的最后幾天，是有醫(yī)生陪同的，也到了人體的極限，如果再持續(xù)下去，死亡可能就會(huì)發(fā)生。前不久有一個(gè)新聞，說(shuō)一個(gè)學(xué)生經(jīng)常熬夜，在自己的房間偷偷玩手機(jī)，凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺，然后早上七八點(diǎn)又要起來(lái)上學(xué)，結(jié)果被確診為腦萎縮，這可是老年人才有可能患上的病。

沒錯(cuò)，不管上幾年級(jí)，熬夜學(xué)習(xí)的壞處比好處要多1000倍，本想通過(guò)熬夜讓自己對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容理解地更好，但效果正好相反，第二天在課堂更難掌據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容。最終，不得不在晚上重新自學(xué)，然后形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)都表明并且建議，成年人每天需要7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年則需要10小時(shí)。

3個(gè)建議讓睡眠高質(zhì)又高效

但有的同學(xué)說(shuō)，這些道理我都懂，老師和爸爸媽媽也一直在強(qiáng)調(diào)，但有的時(shí)候，我要小升初，中考，完全不熬夜是不可能的。有沒有什么辦法，可以保證我的睡覺時(shí)間和質(zhì)量，但是又讓我的學(xué)習(xí)效率提高一些？或者說(shuō)，大家老是說(shuō)，擠時(shí)間、擠時(shí)間，到底應(yīng)該如何擠一些時(shí)間出來(lái)呢？

本文就這兩個(gè)問題，給出三條建議。

第一條，睡覺前適合復(fù)習(xí)英語(yǔ)單詞或提高英語(yǔ)聽力。

國(guó)外還有一項(xiàng)研究，具體結(jié)論是，人在睡覺的時(shí)候，大腦仍在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)候，聽外語(yǔ)，可以強(qiáng)化對(duì)單詞的記憶。這個(gè)實(shí)驗(yàn)當(dāng)時(shí)是這樣做的：心理學(xué)家邀請(qǐng)了6位母語(yǔ)是德語(yǔ)的學(xué)生，在晚上10點(diǎn)之后，學(xué)習(xí)他們此前完全沒接觸過(guò)的荷蘭語(yǔ)單詞。完成第一輪的初步學(xué)習(xí)之后，第一組同學(xué)（3位）戴著耳機(jī)，聽著單詞入睡，第二組（其它3位學(xué)生）則要保持清醒，繼續(xù)學(xué)單詞。

隨后的凌晨2點(diǎn)，2組學(xué)生同時(shí)進(jìn)行單詞記憶量測(cè)試。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：睡覺期間戴著耳機(jī)聽單詞的學(xué)生，比未睡覺繼續(xù)學(xué)習(xí)單詞的學(xué)生，單詞記憶效果更佳。

很多人對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表示懷疑，認(rèn)為第二組學(xué)生可能是因?yàn)樗卟蛔?，才?dǎo)致記憶效果差。于是，科學(xué)家利用掃描儀對(duì)第一組同學(xué)進(jìn)行大腦檢測(cè)，結(jié)果顯示：當(dāng)他們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，負(fù)責(zé)感覺性語(yǔ)言認(rèn)知處理的大腦頂葉，活動(dòng)量增加。也就是說(shuō)，戴著耳機(jī)聽的過(guò)程中，大腦仍處于活躍狀態(tài)。

聽起來(lái)很有趣吧，睡覺也可以學(xué)習(xí)，所以如果未來(lái)你遇到 “睡神學(xué)霸”，就不要大驚小怪啊。

第二條建議，再忙也要抽出15分鐘的睡覺時(shí)間。

達(dá)·芬奇大家都很熟悉吧，他是一個(gè)多才多藝的牛人，那么多發(fā)明創(chuàng)造，離不開刻苦勤勉，更離不開惜時(shí)如金。他當(dāng)年是怎么工作的呢？每工作4個(gè)小時(shí)，睡15分鐘。有很多年他都堅(jiān)持這樣。算下來(lái)，他一天只睡90分鐘，也就是一個(gè)半小時(shí)。

當(dāng)然，我們不是建議大家盲目模仿達(dá)芬奇不睡覺，而是說(shuō)，當(dāng)你再忙再累的時(shí)候，抽出來(lái)15分鐘睡覺時(shí)間，是非常有必要的。比方說(shuō)午休，不管怎么樣，你都要睡上15分鐘或半個(gè)小時(shí)。平時(shí)也是，學(xué)習(xí)很累的時(shí)候，在座位上或圖書館，趴15分鐘小睡一會(huì)兒，會(huì)讓你接下來(lái)精神好很多，不至于一天都效率低下，昏昏沉沉。

第三個(gè)建議，需要增加學(xué)習(xí)時(shí)間的時(shí)候，應(yīng)該考慮減少一項(xiàng)活動(dòng)，少參加一個(gè)興趣班，而不是減少睡眠時(shí)間。

美國(guó)有心理學(xué)家也專門對(duì)此提出過(guò)建議，他們發(fā)現(xiàn)，非常多的青少年花在看電視、刷手機(jī)、玩游戲、和做家務(wù)上的時(shí)間太多了。

其實(shí)這種現(xiàn)象在中國(guó)，也同樣存在。哦，不，家務(wù)孩子們可能做的少，所以，其它方面，刷手機(jī)，打游戲，一定越少越好。實(shí)在不行，少參加一個(gè)興趣班也是可以的。魚和熊掌不可能兼得。

同樣有另外一句話，要送給家長(zhǎng)們，那就是，熬夜不是洪水猛獸，不是說(shuō)越早上床睡覺越好。幼兒園的時(shí)候早睡，很正常，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，從中學(xué)開始，不管是主觀還是客觀原因，可能睡得越來(lái)越晚。套用一句流行歌詞來(lái)說(shuō)：早睡不是你想睡，想睡就能睡。

這個(gè)時(shí)候怎么辦呢？晚起一個(gè)小時(shí)是很有效的。特別是周六和周日早上，請(qǐng)務(wù)必至少多睡一個(gè)小時(shí)。

美國(guó)還曾做過(guò)一個(gè)類似的實(shí)驗(yàn)，那就是將高中上午上課時(shí)間推遲一個(gè)多小時(shí)至8：30，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，熬夜的還在熬，甚至熬到更晚。但是呢，一年之后發(fā)現(xiàn)，大家普遍表示早上來(lái)到學(xué)校時(shí)，感覺精神飽滿、注意力集中。具體數(shù)據(jù)又顯示，他們的高考也就是SAT的平均成績(jī)，也提高了。

你看，關(guān)鍵時(shí)間多睡一個(gè)時(shí)間，作用還是大大的。

……

以上內(nèi)容，整理自少年商學(xué)院音頻小課《自我領(lǐng)導(dǎo)力｜給孩子的自我管理寶典（36講）》其中一講。

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