學(xué)院君說：美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)曾耗時(shí)兩年完成了一份睡眠質(zhì)量報(bào)告，分析了不同年齡段所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)。其中成年人每天要睡7-9個(gè)小時(shí)，6-13歲的孩子每天要睡9-11個(gè)小時(shí)。正值五一假期，就跟隨我們來看看這位美國(guó)爸爸的“實(shí)驗(yàn)”吧！
編譯 | 少年商學(xué)院新媒體部
來源 | huffingtonpost.com
1.來一場(chǎng)讓孩子們
自主決定睡覺時(shí)間的實(shí)驗(yàn)
兩個(gè)兒子在吃晚餐的時(shí)候得知，我和他們的媽媽打算在接下來整整一個(gè)星期里，讓他們自主決定上床睡覺的時(shí)間，想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡。對(duì)于這樣一個(gè)“民主”的決定，孩子們感到非常開心。
（人在各個(gè)階段需要的睡眠時(shí)間）
?“整！宿！不！睡！”孩子們熱烈地討論怎樣才能玩夠一整個(gè)晚上，一點(diǎn)也不理會(huì)桌子另一端的爸媽，孩子們的父母已經(jīng)開始感到有些后悔。
一開始我有這個(gè)實(shí)驗(yàn)的想法時(shí)，老婆就反對(duì)，說這豈不是要鬧翻天了？他們很可能會(huì)好幾個(gè)晚上都不睡覺，搞得筋疲力盡，然后不小心生病了，結(jié)局就是一團(tuán)亂。睡眠時(shí)間決定大權(quán)不應(yīng)該掌握在五歲與七歲的孩子自己手里。
“是不是，這個(gè)星期讓孩子們上床睡覺的這件事都?xì)w你管啦？”老婆戲謔道。
“沒事，包在我身上！”為了保證這個(gè)實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蜻M(jìn)行，不打自己的臉，我啥都愿意做。
因?yàn)?，在此之前我也和很多兒童睡眠專家探討過，現(xiàn)在家里制定的作息時(shí)間太死板了——晚上七點(diǎn)左右開始關(guān)燈、關(guān)電視、關(guān)電腦，七點(diǎn)半就換好睡衣，八點(diǎn)鐘讀完書刷完牙，接著蓋好被子睡覺。這看起來像是一個(gè)挺有規(guī)律的安排對(duì)吧？
實(shí)際上，晚上八點(diǎn)過后并沒有想象中安安靜靜的。這兩個(gè)娃要么就大吵大鬧，要么挑釁打架，亂作一團(tuán)。作為父母，我們或大聲責(zé)罵，或用玩具等“威脅”他倆，或禁止他們看電視等，用了各種手段才使得他們消停下來。我倆被折磨得實(shí)在沒辦法，一般要到了九點(diǎn)左右，才能夠慢慢恢復(fù)平靜。
開啟這個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)，是因?yàn)槲覍?duì)這倆孩子真的是束手無策了！而且，我也想讓他們積極主動(dòng)地參與自己的事情。畢竟現(xiàn)在的孩子們經(jīng)常“被代表”，要讓他們真正自主地參與事情的決策，這樣機(jī)會(huì)也真的是太少了。真的，都是說起來容易做起來難。
在實(shí)驗(yàn)開始之前，我們跟他們定好了3個(gè)規(guī)則：
1、他們雖有自主決定入睡時(shí)間的權(quán)力，但仍需在正常時(shí)間范圍內(nèi)進(jìn)自己的臥室；
2、講故事、穿睡衣、睡前刷牙的時(shí)間不能變；
3、只要進(jìn)入自己的房間，他們就可以隨心所欲了——只要他們不在房間里打起來或者離開房間，一切好說。
?“想看多少書，玩多久玩具，下不下床，我都不管你們。只要你們呆在房間里就好，什么時(shí)間想睡覺由自己決定。”?我對(duì)孩子們說。
“那如果我們真的有一些事情想要跟你說呢？” 五歲的那個(gè)娃問道。
“那就等到第二天早上再和我說吧?！?我說。
“那如果，真的事情緊急，特別重要呢？”?七歲的娃反駁了。
“沒有什么事情可以重要到打擾我和你媽窩在自己房間里看連續(xù)劇的，”我和他說。他的表情似乎表明他懂了。他自己的看劇時(shí)間對(duì)他來說也很重要，甚至可以說很神圣，大概是換位思考想通了。
“如果我和你媽過來這邊，我們也只是會(huì)關(guān)燈和關(guān)門。”我解釋道。規(guī)則就是規(guī)則，改變了的規(guī)則也是規(guī)則。
“那我們要睡的時(shí)候你可以再回來哄我們睡覺嗎？”小兒子又發(fā)問了。
“不行，”我和他說。“如果你想要哄的話，只能在我離開你們房間之前了。”
他們倆都想要我哄著。于是我在每個(gè)人身上都蓋了毯子，給了他們想要的書和玩具，然后再次提醒他們可以在自己想睡的時(shí)間入睡，接著離開房間之前預(yù)祝他們成功，并走出了房門。
2.實(shí)驗(yàn)開始，情況出奇地好
回到我自己的臥室，妻子給了我一本懸疑小說。樓下傳來兩個(gè)男孩之間喋喋不休的話語聲與笑聲。我們可以聽見大兒子給小兒子念書的聲音，還有翻書的聲音，但就是沒有呼喚我和孩子他媽的聲音。
?“他們是不打算睡了，”孩子他媽警告我。
“拭目以待吧?！?/p>
九點(diǎn)一到，一片寂靜。我偷偷地下了樓，悄悄地去他們的房間看了看。他們正輕輕的打著小呼嚕，倆人小小的胳膊下面都?jí)褐槐緯?/p>
我握緊拳頭揮舞，在一片安靜祥和的景象中做了一套完整的自我慶祝動(dòng)作。不過我又想起，那天孩子們是去了游泳，可能他們只是累了罷了。我想這種情景不會(huì)再有第二次了吧。
結(jié)果周二的時(shí)候，這個(gè)令人激動(dòng)的場(chǎng)面居然再度呈現(xiàn)了！然后周三也是如此！在周四晚上的測(cè)試中，發(fā)現(xiàn)還是得稍微威脅一下他們?nèi)リP(guān)燈和關(guān)門，但和過往每一個(gè)混亂的夜晚相比，真的只是一場(chǎng)溫柔得不能再溫柔的戰(zhàn)爭(zhēng)了。
無疑，我愿意給他們足夠的自由；我愿意讓他們掌握自己的命運(yùn)；我更愿意為他們保駕護(hù)航，幫助他們做出成熟理智的決定并讓他們能夠更輕松地接受這些決定。
當(dāng)然，我也不會(huì)荒唐到相信他們會(huì)告訴自己：“好了已經(jīng)晚上9點(diǎn)了，是時(shí)候閉上眼睛睡覺了！”我想像這幾個(gè)特別的夜晚一樣，讓他們隨意地做自己的事情，直到睡意自然來襲。
這種差別就在于我不再像以前那樣不留一絲余地地、嚴(yán)肅地命令他們必須上床睡覺。他們失去了能夠反抗、叛逆的對(duì)象和事情，自然就會(huì)放棄抵抗悄然來襲的困意，安然入睡。
反思過去的種種，我覺得這個(gè)想法真的很有道理。孩子們尚未有足夠的能力來控制自己的作息，我們卻強(qiáng)制要求他們遵循一個(gè)固定的作息表，這種要求何嘗不是愚昧無知呢？
相反，我們更應(yīng)該教他們，如何能讓自己安靜下來入睡。雖然我自己也不算是一個(gè)“睡眠大師”，但最起碼，很開心能改變過往那種對(duì)孩子命令式的做法。
整整有四個(gè)晚上，我的妻子都在問我有沒有把這一次實(shí)驗(yàn)寫成文章。
我說：“沒，還沒呢?！?/p>
她嘆了口氣：“好吧，如果你要寫文章的話，你可以順便提一下我之前的錯(cuò)誤想法?！?/p>
啊哈，當(dāng)然了。我當(dāng)然要把這件事寫出來了。她對(duì)我的懷疑就是絕對(duì)的錯(cuò)誤！
上課犯困開小差，考前壓力大，熬夜玩手機(jī)，睡眠不規(guī)律等，大多數(shù)青少年都面臨睡不好、睡不著、睡不夠的問題。睡眠占了我們生命的三分之一時(shí)光，可見睡眠對(duì)人類有多么重要，然而常常被視而不見。
正值五一假期，少年商學(xué)院推出《高效學(xué)習(xí)：科學(xué)睡眠篇》，幫助孩子在假期掌握高效睡眠，提升學(xué)習(xí)效率。點(diǎn)擊文末”閱讀原文“，即可訂閱/收聽。
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